有人說，最近好像干什么都提不起勁，明明沒做什么事，但就是感覺很累。這可能是因為，你被一種“耗竭感”纏上了。

這種時候，就需要我們學會調(diào)整生活節(jié)奏，讓自己慢下來，小小地改變一下生活方式，也許可以達到事半功倍的效果。

今天，工小妹給大家分享20個貼近生活的小方法，幫你趕跑“耗竭感”。愿我們都能給情緒松綁，讓身體充滿電量。

別匆忙

給生活一些節(jié)奏感

緊張焦慮的時候，放緩步伐，效果反而更好；情緒上涌的時候，給自己一個斷點……緩一緩，生活會更有節(jié)奏感。

01 事情太多時，可以簡單列個任務清單，在其中圈出“10分鐘內(nèi)能做完的事”先動手去做，做完后你會更有信心去完成復雜任務。

02 刷手機停不下來時，給自己設一個20分鐘的鬧鐘，鬧鐘響起就趕緊停下，去做別的事。

03 反復糾結(jié)，難以作出決定時，可以用紙筆來分析“利弊”，將選項可視化后，你會發(fā)現(xiàn)糾結(jié)感減輕了。

04 情緒上涌時，先別急著做任何事，試著放空大腦，深呼吸5次，起身倒一杯水，或者重復5次“踮腳-落下”的動作，給情緒降降溫。

05 被否定時，先沉默5秒，不急于反駁，避免無意義爭執(zhí)；說話被打斷思路時，可以先在紙上畫個小圈，給自己留3秒緩沖時間，思路會更清晰。

讓環(huán)境變“柔軟”

減少一些緊繃感

只有環(huán)境讓人放松，人才能真的輕松。當你的身心感到緊繃時，不妨從改變周圍的物理環(huán)境入手，給自己一個舒服、輕松的氛圍?！皼]有焦慮可以待在輕松的身體里”，身體放松了，心情才能隨之放松。

01 心煩意亂的時候，可以嘗試花5分鐘收拾一下桌面，將常用物品歸位，能減輕疲憊感，讓心情變得愉悅。

02 焦慮煩躁時，試試點一小截香或噴點香水，好聞的味道能讓人感到放松。

03 換衣服后即時掛起來，下樓時帶走垃圾……這些順手就能做好的小事可以讓房間和心情都變得清爽。

04 難以集中注意力時，可以嘗試播放一些白噪音或者輕音樂，可以更好地讓精力集中。

05 在辦公環(huán)境里感到緊繃時，可以嘗試調(diào)整一下椅子角度，給自己加一個合適的靠墊或腳墊。在小事上更多地順著自己的感覺走，會讓生活更加舒爽。

增加一些社交溫度

給情緒充電

人是社會中的人。心理學上有一個詞叫“社會支持”，是指你的親人、朋友、同事、社區(qū)，以及其他社會網(wǎng)絡中不同類型的支持。當你遇到困難時，你能感覺到自己不是一個人，無論情感需求還是物質(zhì)需求，都有人愿意拉你一把，這可以讓人變得更加平和而穩(wěn)定，生活幸福感也更強。

01 家人做飯時，夸一句“好香啊”，給足情緒價值；家人晚歸時，記得留一盞燈，讓融融燈光照亮歸途。愛會塑造一個人的生活，讓日常變得更溫馨。

02 朋友與你分享生活時，給出正面的認真回應；朋友遇困難時，記得說一句“有需要隨時找我”。給予別人的支撐，會在關(guān)鍵時刻回到自己身上。

03 早晨出門遇到鄰居時，嘗試主動問一句好，讓一天在他人與自己的笑容中開始。

04 同事幫忙時，在“謝謝”之外，可以加一句“我剛好需要”，一點小小的情緒支持，能讓工作氛圍更融洽。

05 看到快遞員搬重物時，可以幫忙開一下門，按一下電梯。你的舉手之勞能幫對方少些麻煩，也能為自己點一盞心燈。

換個角度看問題

一切會變得更好

很多時候，視角決定方向，而語言也會對心態(tài)起到暗示作用。當你換個角度看問題，換一種說法跟自己溝通，你會發(fā)現(xiàn)，一切都敞亮起來了。

01 當做錯事情自責時，告訴自己“誰都有犯錯的時候”；受到他人批評，也別先否定自己，把負面反饋變成進步方向。

02 壓力大時，把“我應該做到”換成“我盡力就好”，改掉“應該”的口頭禪，給自己減減壓，心態(tài)放松結(jié)果會更好。

03 遇到麻煩時，先想“這件事里我能學到什么”，換個視角，壓力就會變成動力。

04 計劃被打亂時，告訴自己“靈活調(diào)整也很好”，可以避免陷入焦慮。

05 對未來迷茫時，將視角拉回當下，專注“今天能做好的事”，焦慮和迷茫會在行動中慢慢消散。

踏實的幸福

其實一直藏在日常小事里

愿我們能把握每一件小事

也能重構(gòu)生活的秩序

過輕松而愉悅的生活

來源：湖北省總工會、央視新聞

制圖：孫筱冉

編輯：孫筱冉  初審：皮紫嫣

復審：朱玉蘭  終審：張巍

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